¿Cómo funciona el método de la Marina de EE.UU.?
Es una fórmula desarrollada para estimar el porcentaje de grasa corporal usando solo unas pocas medidas de circunferencia (cuello, cintura y, en mujeres, cadera) junto con la altura. No necesitas báscula de bioimpedancia ni pliegues cutáneos: basta una cinta métrica flexible.
No es una medición clínica exacta —los métodos de laboratorio como el DEXA son más precisos— pero suele acercarse bastante y es mucho más accesible para hacer seguimiento en casa.
Categorías de grasa corporal
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Atlético | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Aceptable | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Alto | 25% o más | 32% o más |
Preguntas frecuentes
¿Es más fiable que el IMC?
Para composición corporal, sí suele ser más informativo, porque el IMC no distingue entre masa muscular y masa grasa. Aun así, sigue siendo una estimación, no una medición clínica exacta.
¿Cómo mido correctamente cuello, cintura y cadera?
Mide el cuello justo debajo de la nuez, la cintura a la altura del ombligo y, en mujeres, la cadera en su punto más ancho. Usa una cinta métrica flexible, sin apretar ni dejar holgura.
¿Cada cuánto debería medirlo?
No hace falta más de una vez al mes. Es una métrica de seguimiento a medio plazo, no algo que cambie de forma significativa de un día para otro.
¿Por qué el resultado puede variar un poco si me mido dos veces?
Pequeñas diferencias en dónde colocas la cinta métrica o cuánto aprietas cambian el resultado unas décimas. Mide siempre en los mismos puntos y con la misma tensión para poder comparar con el tiempo.
¿Sirve igual durante el embarazo?
No. Esta fórmula no está validada para embarazadas, ya que los cambios en la cintura no reflejan grasa corporal en ese contexto. No la uses durante el embarazo.